Imate li problema s koncentracijom? Ne možeš li se koncentrirati? Iako se većina ljudi s vremena na vrijeme bori s nemogućnošću koncentracije, drugi ljudi mogu imati ozbiljnije stanje, poput sindroma deficita pažnje ili, možda, nedostatka vitamina, koji zahtijeva usmjereno vodstvo.
Za većinu ljudi koji nemaju dovoljno koncentracije, jednostavne i razumljive tehnike mogu vam pokazati kako poboljšati fokus u svojim svakodnevnim zadacima.
Uz pomoć samo nekoliko promjena, kao što su dovoljno spavanja, meditacije, kontrole stresa i pauze, možete se osjećati budnijim, oštrim i spremnima da oduzmete dan.
Pokazat ćemo vam kako se nositi s problemom i izbjeći uobičajene ometajuće čimbenike kako bismo ostali koncentrirani i eksponencijalno povećali našu performanse.
Prvo shvatimo zašto se ne možete koncentrirati, a zatim riješiti problem.
Zašto se ne mogu koncentrirati?
Nije iznenađujuće da vam je teško usredotočiti se u moderni svijet. Stalna upozorenja sa vašeg pametnog telefona i društvenih mreža, kao i zahtjevi ravnoteže između posla i obiteljskog života - sve to dovodi do kaosa u vašim osjećajima.
Neki od ovih problema u razvoju tehnologije krivi su za nedostatak koncentracije. Naš mozak djeluje na isti način kao i naši mišići; Morate ih redovito trenirati kako biste održali svoje zdravlje i snagu.
Tehnologija je prisilila osobu da se usredotoči na 8 sekundi - manje od zlatne ribice.
Na primjer, kada se oslanjate na aplikacije i pretražujete na Internetu, a ne na svoju memoriju, znate li da možete izgubiti mogućnost koncentracije, prisjetiti se činjenica i pohranjivanja podataka?
Prema studijama, količina pažnje osobe smanjuje se tijekom godina. U razdoblju od 2000. do 2013., koncentracija pozornosti smanjena je sa 12 na osam sekundi. To nas čini manje pažljivim od zlatne ribice! Sada shvatimo što učiniti s tim.
Kako mogu poboljšati svoju koncentraciju?
Ne bojte se: možete poboljšati svoju sposobnost koncentracije s jednostavnim promjenama. Kad postanete starije, ove vježbe postaju sve važnije za suzbijanje prirodnog smanjenja kognitivnih funkcija mozga.
Kontrolirati stres i smanjiti stres
Stres postavlja ogromne zahtjeve za tijelo i um, miješajući se u fokusiranje na nešto općenito.
Jedna studija pokazala je da je više od 25 posto studenata izvijestilo da je stres pomogao smanjiti procjene ili nemogućnost okončanja tečaja. A stres na radnom mjestu također može biti intenzivan.
Nije tajna da stres čini izuzetno teškom koncentraciji. Važno je da pronađete načine za opuštanje i ublažavanje stresa.
Stres se može kontrolirati na različite načine, uključujući povjerenje vašeg psihoanalitičara, spavanje i redovito bavljenje sportom.
Ipak, najbolji način da se nosite sa stresom je prvo pronaći načine kako ga smanjiti.
Unesite promjene u svom životu: Postavite granice, recite "ne", potrošite ono što imate, na ono što nemate, budite zadovoljni i zahvalni, okružite se pozitivnim ljudima koji vjeruju u vas ili čak isprobajte neko uklanjanje stresa.
Meditirajte za koncentraciju
Usvajanje svakodnevne navike meditacije može pomoći smirivanju uma i uklanjanju ometajućih čimbenika, a ove prednosti nadilaze daleko od granica od 10 ili 20 minuta, koje zapravo meditirate.
Savjet profesionalaca: Počnite meditaciju 5 minuta dnevno, a zatim povećajte vrijeme kada ste spremni!
Meditacija je sjediti nepomično na mirnom mjestu bez ometanja faktora i usredotočiti se na dah ili pozitivnu mantru od vašeg izbora.
Iako to može pomoći u smanjenju stresa, također je utvrđeno da povećava sadržaj sive tvari u mozgu i potiče koncentraciju.
Ne brinite ako ustanovite da vaš um luta kad prvi put počnete meditirati, ovo je vještina koja s praksom postaje bolja.
Spavajte za koncentraciju
San loše kvalitete utječe na ne samo vašu sposobnost koncentracije, već i na brojne druge zdravstvene probleme. Kronični nedostatak sna može imati isti učinak na tijelo kao i alkohol.
Primanje dovoljne količine sna - kvalitetan san - možete bolje podržati brojne tjelesne funkcije, uključujući pamćenje, koncentraciju, koncentraciju i vještine odlučivanja.
Neke ponude za dobivanje veće i bolje kvalitete spavanja uključuju stvaranje najviše tamne sobe, korištenje ponderiranih pokrivača, aromaterapiju, poput ulja lavande, ograničenja i zatvaranja kofeina. S elektronikom navečer.
Dodatni savjeti mogu se naći u našem članku o tome kako dovoljno spavati.
Vježbajte redovito
Težite 150 minuta vježbi tjedno! Osjetit ćete razliku!
Ljudska tijela moraju se kretati. Fizičke vježbe donose svježu kisikovu krv u sve organe tijela, uključujući mozak.
Znanstvenici su otkrili da redoviti fizički pokreti emitiraju kemikalije u mozak koji su vitalni za koncentraciju, pamćenje, mentalnu akutnost i spretnost.
Da se usredotočim slušajući glazbu
Dok se neki ljudi mogu usredotočiti u potpunoj tišini, većini nas treba malu pozadinsku buku tijekom rada.
Slušanje glazbe zaista vam može pomoći da koncentrirate pažnju, jer utječe na obje strane mozga.
Odaberite klasične ili opuštajuće melodije za najveći učinak: Pjesme s pjesmama su ometane i mogu vas izgubiti fokus.
Biti u skladu s prirodom za koncentraciju
Hodajte po divlju stranu! Dokazano je da hodanje u prirodi smanjuje anksioznost - poboljšati rad pamćenja!
Šetnja u prirodi korisna je za vaše tijelo i um. Jedno istraživanje pokazalo je da su šetnje šumom, a ne u urbanim uvjetima, pomogle u smanjenju anksioznosti i doveli do poboljšanja obavljanja zadataka memorije.
Počnite crtati koncentraciju
Jeste li ikad bez problema slikali tijekom stresnog telefonskog poziva ili kada radite na projektu? Ovo može biti pokušaj vašeg mozga da ublaži stres.
Istraživači su otkrili da koncentracija pažnje na crtanje omogućuje mozgu da vrati fokus i može vam pomoći ako se zaglavite u problemu. Pa pokušajte!
Uvijek zapišite kako biste koncentrirali pažnju
Jedan pravi način za povećanje vaše performanse uključuje pisanje najhitnijih pojmova.
Prioritet vaših zadataka pomaže vam da ostanete koncentrirani. Pregled ciljeva za jedan dan može vam pomoći da prvo ispunite najvažnije zadatke.
Snimanje nečega vodi od mentalnog zadatka do fizičkog, što ga drži pred vašim umom.
Usredotočiti se, napraviti kratke pauze
Lako je doći do visoravni ako nastavite ići bez pauze. Vaše tijelo i mozak trebaju se s vremena na vrijeme obnoviti.
Napravite brze mentalne i fizičke pauze kada vam trebaju. Za to vrijeme možete posegnuti, napraviti nekoliko brzih skokova ili čak leći na trenutak ili dva.
Isprobajte jednostavne strije, gurnuti -ups ili povlačenje -ups za kratke pauze koje će vam tresti tijelo i mozak!
Pomodoro metoda je vrlo učinkovita metoda u kojoj se koncentrirate na svoju aktivnost u roku od 25 minuta istovremeno pomoću tajmera, a zatim pravite pauze između intervala.
Zanemarite distrakciju koncentracije
Obavezno ne izgubite fokus, ograničavajući distrakciju uz pomoć paukove tehnike. Ako držite vibrirajuću vilicu za podešavanje pored weba, ona će istražiti buku.
Ako nastavite ponavljati vježbu, pauk saznaje da vibracije nisu ručak insekata i zanemarit će invaziju.
Budite poput pauka: isključite telefon kako biste stvorili mirno radno okruženje i usredotočili se na trenutni zadatak, zanemarujući ometajuće čimbenike.
Izbjegavajte multitasking
Želite biti produktivniji, a multitasking zvuči kao idealan način da učinite više, ali u stvari je to neučinkovit način da dogovore prioritete.
Odvajanje vaše pažnje znači da se nikada nećete koncentrirati na poslu. Umjesto toga, preciznije i posvetite se izvedbi jedne stvari u isto vrijeme. Proći ćete kroz njih mnogo brže i dugoročno dostići više.
Jedite proizvode koji će vam pomoći da se koncentrirate
Proizvodi bogati antioksidansima i Omega-3 mijenjaju pravila igre! Ovi će vam proizvodi pomoći da se koncentrirate i koncentrirate.
Vaša je prehrana od velike važnosti za vašu mentalnu spretnost, uključujući vašu sposobnost koncentracije i fokusiranja.
Napunjavajući tanjur ovim korisnim, bogatim hranjivim proizvodima, pružit ćete svom mozgu sve što je potrebno za optimalan rad.
Proizvodi bogati antioksidansima
Antioksidanti su sile prirode. Antioksidanti sadržani u brojnim neobrađenim biljnim namirnicama suzbijaju "oksidativni stres" u stanicama, što dovodi do bolesti, smanjenja dobi i tjelesnog stresa.
Neki proizvodi bogati antioksidansima, poput orašastih plodova i sjemenki, bogati su vitaminom E i mogu pomoći u borbi protiv posljedica smanjenja kognitivnih funkcija povezanih s dobi. Proizvodi s visokim sadržajem antioksidanata uključuju:
- Bobice;
- Tamna čokolada;
- Orasi;
- Začini, uključujući mirisnu papriku, klinčiće, origano, metvu i timijan;
- Celer;
- Okra;
- Artičoke;
- Kovrčavi kupus;
- Čile;
- Zeko, Kuraga.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masni dodaci mogu poboljšati kognitivne funkcije kod mladih. Pronađite ih u sljedećim zdravim proizvodima:
- Laneno ili laneno ulje;
- Chia sjemenke;
- Orasi;
- Grah;
- Biljna ulja.
Pokušajte s nootropnim biljem i aditivi da koncentrirate pažnju
"Nootropics" su bilje, vitamini ili drugi spojevi koji doprinose zdravoj kognitivnoj funkciji, uključujući kreativnost, pamćenje, motivaciju i, naravno, fokus.
Ayurvedski ili druge tradicionalne prakse koriste mnoga biljka i aditive za zdravlje i koncentraciju mozga, a moderne studije potvrđuju upotrebu nekih od njih.
Mnoga biljaka začepljena je antioksidansima i drugim fitokemikalijama koje su korisne za vaš mozak. Pogledajte naš popis najboljih znanstveno utemeljenih, jačajući fokus biljaka.
Ginkgo bilaba
Ginkgo Biloba je drevna kineska medicina koja se koristi za održavanje zdravlja mozga i pamćenja. Dodatak koji danas koristimo stiže iz lišća Ginkga; Znanstveni testovi pokazuju da može podržati zdravu pamćenje.
Rodala je ružičasta
Trava koja raste u planinskim regijama Europe i Azije, Rodiola Pink može pomoći u svakodnevnom stresu.
Jedna studija također je pokazala da podržava normalne kognitivne funkcije, poput rješavanja problema, pamćenja i obrade informacija. To je i tonik.
Kurkumin
Kurkumin je glavna komponenta kurkume začina i nudi puno zdravstvenih koristi. Konkretno, Kurkumin podržava priliku za koncentraciju i radnu memoriju.
Bakop
Ova biljka iz Indije odavno se koristi u ayurvedskoj praksi. Bacopa Monniera popularna je zbog svoje sposobnosti da održava zdravu memoriju i omekša posljedice slučajnog stresa i tjeskobe.
Jedno istraživanje pokazalo je da Bacop doprinosi zdravoj kognitivnoj aktivnosti u stare populacije, uključujući normalnu memoriju i nižu razinu anksioznosti.
Ginseng
Različite vrste ginsenga imaju različite primjene i koristi za tijelo. Panax ginseng, ili azijski ginseng, stiže iz Koreje i koristi se za povećanje razmišljanja, energije i koncentracije pozornosti.
Jedno istraživanje pokazalo je da doprinosi normalnoj pažnji kod djece.
Ashvagandha
Korijen i bobice Ashvagandhi koriste se u ayurvedskoj tradiciji. Kao "adaptogen" pomaže tijelu da se prilagodi stresu. Mnogo je lakše koncentrirati se kad se oslobodite stresa!
L-toanin
L-teanin je aminokiselina, obično se nalazi u zelenom i crnoj čaju. Iako ovu relativno rijetku aminokiselinu tijelo ne proizvodi i tijelo ga ne zahtijeva, može vam pomoći da se koncentrirate.
Jedno istraživanje pokazalo je da su, kada su L-teanine i kofein ujedinjeni, sudionici pokazali poboljšane rezultate u aktivnostima kognitivne integracije.
Troptofan
Triptofan je neophodna aminokiselina, to jest da ga tijelo treba, ali ne proizvodi ga, pa ga morate primiti iz svoje prehrane. Dijeta bogata tripofanom može imati pozitivan učinak na znanje i pomoći da se razveseli.
Radi pamćenja
Poboljšanje vašeg fokusa i koncentracije lako je u vašim rukama. Možete napraviti male, ali učinkovite korake, na primjer, spavati, jesti različite hrane kako biste povećali mentalnu aktivnost i, ako je potrebno, uzmite nootropno, povećavajući koncentraciju trave.
Ostale ideje koje će vam pomoći da se bolje koncentrirate, uključuju sastavljanje dnevnih zadataka, pauze, meditacije, slušanje glazbe i ulazak u prirodu kako biste održali cjelokupnu funkciju mozga.